2024年2月8日发(作者：)
足球教案丨变向与变速练习
在学习今天的教案之前，我们先看一下足球运动员的变相速度跑训练课程视频。
欣赏过视频后，相信大家对变向与变速练习有了初步了解，下面请继续学习详细的教案。
教案说明
难度
9岁
分类
身体素质训练
所需时长
60分钟
教案中的辅助画线
请点击图片放大观看
教案描述
目标是提高球员的身体平衡性和协调性（反应、转身、变向和变速），同时提高球员的盘带和射门技术。该教案共分为五个环节，教练可根据实际训练需要自行添加比赛、放松等环节。
1
● 所需时长10分钟
基本设置
球员/名
场地/米
器材/个
普通球员：
12-16
长：25-30
标志盘：
30-40
宽：20-25
足球：8-10
守门员：无
小球门：4
学习目标
组织形式
NO.1 步骤
1. 根据球员人数进行分组，每组3-5人；场地也划分为4块，如图所示。
2. 在每组球员身前放置5个标志盘，每个标志盘之间的距离为50厘米左右。在距另一侧底线5米左右的距离用标志盘设置一个加速球门，在底线处放置一个小球门。
3. 球员快速绕过标志盘，到达球门之前保持加速的状态，尽可能快地通过球门。
4. 当第一个球员完成后，第二个球员开始训练。
5. 进阶训练：底线处小球门的门前放两个球，加速通过标志盘球门后完成射门。
NO.2 强度
球员在排队等待的时候休息。
指导内容
NO.1 要点
1. 当球员通过标志盘时，教练员的注意力集中在球员的跑动技术上，如有错误在球员返回后及时纠正错误。
2. 加速时脚跟抬起，前脚掌着地；膝盖向前抬起，脚在膝盖后，挺胸；控制好摆臂幅度。
NO.2 常见错误
1. 球员为了追求速度而踩到标志盘。
2. 球员没有尽全力冲刺。
2
加速能力练习
● 所需时长10分钟
基本设置
球员/名
普通球员：
12-16
守门员：无
场地/米
器材/个
标志盘：
长：25-30
30-40
足球：8-10
宽：20-25
小球门：4
学习目标
组织形式
NO.1 步骤
与上一环节相同，不同的是球员身前的标志盘设置为6个，并且间距逐渐变大。
NO.2 强度
球员在排队等待的时候休息。
指导内容
NO.1 要点
1. 当球员通过标志盘时，教练员的注意力集中在球员的跑动技术上，如有错误在球员返回后及时纠正错误。
2. 加速时脚跟抬起，前脚掌着地；膝盖向前抬起，脚在膝盖后，挺胸；注意摆臂幅度及频率。
3. 提醒球员小步起动，大步加速。
4. 加速摆臂为提速增添力量。
NO.2 常见错误
1. 球员为了追求速度而踩到标志盘。
2. 球员射门前没有调整好脚步，造成射门偏出。
3
● 所需时长15分钟
基本设置
球员/名
普通球员：
12-15
守门员：无
场地/米
长：25-30
宽：20-25
器材/个
足球：8-10
标志盘：
10-14
学习目标
组织形式
NO.1 步骤
1. 根据球员人数进行分组，每组3-4人。
2. 在每组球员身前场地的中线两侧设置两个不同颜色的标志盘（红色和黄色），两个标志盘处各放一个球。
3. 球员听到教练员口令（红色或黄色）后，向相应颜色的标志盘冲刺，到达标志盘后带球进入另一半场。
4. 当第一名球员触球的一瞬间，第二名球员向第一名球员所在的位置快速冲刺，试图对持球球员进行防守施压，尽可能完成抢断。持球球员成功带球冲过底线即为胜利，之后两人返回队尾等待下一次练习。
NO.2 强度
球员在排队等待的时候休息。
指导内容
NO.1 要点
1. 加速时脚跟抬起，前脚掌着地；膝盖向前抬起，脚在膝盖后，挺胸。
2. 提醒球员小步起动，大步加速。
3. 摆臂要充分，幅度要大，从而更快地加速。
4. 将要到达标志盘时要使用较小的步伐减速，膝盖弯曲，降低重心。
NO.2 常见错误
没有及时减速而被持球队员轻松变向摆脱。
4
变向能力练习
● 所需时长10分钟
基本设置
球员/名
普通球员：
12-16
守门员：无
场地/米
器材/个
标志盘：
长：25-30
4-6
标志桶：8-10
宽：20-25
小球门：2
学习目标
组织形式
NO.1 步骤
1. 如图所示，用标志盘和标志桶设置一个正方形区域（大小由球员的年龄所决定），场地中间设置两个背对的小球门，将球员平均分成4组并站好位置。
2. 听教练口令，4个方向的球员同时向球门处移动，接近球门时用左脚支撑让身体停下来，并用力蹬地让自己朝向右边移动，加速到达下一个标志物，一名球员结束后下一名球员依次重复。
3. 每名球员进行3-5轮后改变方向，向左移动。
NO.2 强度
球员在排队等待的时候休息。
指导内容
NO.1 要点
1. 加速时脚跟抬起，前脚掌着地；膝盖向前抬起，脚在膝盖后，挺胸。
2. 减速时弯曲膝盖，呈现一个重心较低的身体姿态，用整个脚掌着地。
3. 变向时降低重心，以便提供更好的平衡，使身体有一个准备过程，在再次启动时可以快速进入加速状态。
NO.2 常见错误
1. 没有及时减速而错过了变向的位置，撞到球网。
2. 减速后没有降低重心，导致变向后起速较慢。
5
向后移动练习
● 所需时长15分钟
基本设置
球员/名
普通球员：
10-12
场地/米
长：25-30
宽：20-25
器材/个
足球：6-12
标志盘：
10-12
小球门：1
守门员：无
学习目标
组织形式
NO.1 步骤
1. 球员分组，每组5-6人。
2. 用红色标志盘设置一个长方形区域，在两组球员中间的起始线上设置两个黄色标志盘，在另一侧底线处设置一个小球门，如图所示。
3. 听教练口令，两队第一名球员向前以中等速度跑向身前的标志盘处，到达标志盘后以后退跑的形式向黄色标志盘移动，到达黄色标志盘后返回对方的队尾等待练习，前一名球员到达第一个标志物时下一名球员即可出发，依次练习。
4. 进阶训练：在球门正前方5米左右的距离放置足球，两名球员后退到达黄色标志盘后立刻加速向前，争夺足球，完成射门，之后射门球员捡球并将球放回原位，返回队尾等待练习。
NO.2 强度
球员在排队等待的时候休息。
指导内容
NO.1 要点
1. 后退跑时保持身体平衡，踮起脚尖，这样可以增加后退时的步频，加快后退跑的速度。
2. 教练员要将注意力集中在球员的后退跑技术上，出现问题时要及时提示和纠正。
NO.2 常见错误
1. 后退跑时没有回头观察身后的情况而偏离方向。
2. 靠近标志盘时，没有降低重心，导致变向后起速较慢。
发布评论