2024年3月12日发(作者：)

ABC理性情绪自我疗法

心理学家艾里斯创立了ABC情绪理论和ABC理性情绪疗法。艾里斯认为造成人们情

绪的直接原因并不是客观事件，而主观理解、评价才直接导致我们的情绪。同样的事件因

为我们主观理解、评价不同，产生的情绪会大相径庭。所以，

导致一个人行为反应和情绪

反应的根本原因，不是事件本身，而是人对事件的看法、想法、解释、评价，归根到底是

人对此类事件的信念。

情绪障碍者是因为在生活过程中形成了很多不合理信念、非逻辑的

思想，在理解各种客观事件时，就会产生错误的解释、评价，进而导致不良情绪及不适当

行为反应。久而久之，产生情绪障碍。所以，清除情绪障碍最深刻、最持久、最根本的办

法是改变自己的不合理想念、价值观、信仰。

一些信念，即对这件事或外在环境的态度，C(Consequence)表示自己产生的情绪和

行为的结果。

通常人们会认为诱发事件或外在环境A直接导致了人的结果C，但事实上在原因A和

结果C中间，还有一个B，这个B假如是理性的、积极的信念和态度（B1），我们就会得

出合理的积极的结果（C1）；反之，这个B假如是非理性的、不合理的、扭曲的信念和态

度（B2），我们就会得出不合理的、消极的结果（C2）。

比方，两个人遭遇到同样的外部刺激事件——工作失误给公司造成损失。在总结教训

时，甲认为人犯错误是难免的，关键是要吸取教训，不再犯类似的错误。吃一堑长一智，

把造成的损失补充回来。这样的信念促使甲努力工作，并且在挫折之后获得了成长，最终

还得到了重用。而乙则认为发生这样不光彩的事情，实在丢尽脸面，说明自己水平太差，

即使再努力，也不会在公司有出头之日了。这样错误的或非理性信念，让他再也振作不起

精神来，导致心灰意冷，破罐子破摔，最后不得不离开了公司。

在日常生活和工作中，我们为什么郁闷、愤怒、沮丧、消极，甚至是万念俱灰？通过

上面例子，能够看出，对于同一个诱发事件，不同的观点能够导致不同的结果。ABC理论

认为个体的认知系统对事物产生的不合理、不现实的信念是导致我们情绪障碍和心情不爽

的根本原因。

那么，我们究竟存有哪些不合理、不现实的信念、信仰和价值观呢？主要有以下几种：

1.要么成功，要么失败

有的人倾向于用一种极端的、黑白分明的方法来评价自己。有一个数学考了99分的

学生哭着对老师说：“现在我算是全输了，连那个低级错误我竟然没有检查出来，我真是

没用！”这种要么成功、要么失败，要么一切拥有，要么全盘皆输的思想基础是完美主义，

很显然，世界上没有完美的事物，没有完美的人，包括我们自己。没有人绝对的成功，也

没有人绝对的失败；没有人绝对的光彩照人，也没有人绝对的丑陋无比；我们所居住的地

方既不是绝对的干净，也不是绝对的肮脏。这种绝对的“两分思维”不承认事情的灰色地

带，结果只能将自己带入到要么大荣、要么大辱的“成者王侯败者寇”的境地。

2.过度概括化

或者叫做不合理的演绎推理。一个刚上班不久的年轻人，参加公司经营策略研讨会，

为了使自己在研讨会上有一个精彩的表现，他在头天晚上做了十分充分的准备。不过，在

轮到他发言的时候，看到公司总裁、上司还有很多陌生的面孔，他还是因为心理紧张，发

言显得语无伦次，前言不搭后语，甚至有几十秒钟大脑一片空白，不知道说什么才好，最

后不得不草草地结束了发言。会议总结时，即使总裁特别表扬到他的勇气，但是这个年轻

人却还是垂头丧气，晚上和朋友借酒浇愁，沮丧地说：“我这下子算完了，我知道自己没