2024年4月24日发(作者：)

《瑜伽

》

课程教学大纲

课程英文名称：YoGa

课程编号：

课程类别：全校素质选修课

课程性质：选修课

学 分： 1

学 时：16

适用专业：全校各专业学生

开课部门：体育学科部

一、课程教学目的和课程性质

本课程为大学公共体育选修课之一。

它以适合大学生生理、心理特点的瑜伽运动项目为主。通过瑜伽基础理论、

基本技术和技能的学习，使学生掌握一定的健身、塑身锻炼方法，以达到发展体

能、增强体质、改善形体、陶冶情操和树立终身体育观念的目的。

二、

课程的主要内容及基本要求

第一单元 理论部分 （ 2学时）

[知 识 点]

瑜伽基础理论（瑜伽导言、瑜伽姿势与其他保健体系的比较、历史与神话、

姿势的分类 、练习瑜伽姿势的提示和建议）；瑜伽专项理论（腹式呼吸、胸式呼

吸、完全的（瑜伽）呼吸、练习的时间、练习的益处）。

[重 点]

腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸。

[难 点]

腹式呼吸

[基本要求]

1、识 记：瑜伽导言、瑜伽姿势与其他保健体系的比较

2、领 会：练习瑜伽姿势的提示和建议

3、简单应用：能熟练掌握腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸。

4、综合应用：能够进行简单动作与呼吸配合的练习。

第二单元 实践部分 （ 12学时）

[知 识 点]

初学者瑜伽姿势

[重 点]

健身系列姿势、站立和屈身的瑜伽姿势

[难 点]

朝日礼拜

[基本要求]

1、识 记：各个初学者动作的技术要领。

2、领 会：各个初级动作对身体的健身效果的体会。

3、简单应用：能够熟练掌握初学长瑜伽动作。

4、综合应用：能够独立进行初学者瑜伽动作的练习与展示。

[学时分配]

知识单元

第一单元

理论部分

第二单元

实践部分

考试

合计

学时

2

12

2

16

三、教学方法与手段

1、在技战术教学中，坚持抓基本功的训练，重点在技术的难点和关键点，

运用理论讲解与学生实践训练相结合的方法，理论指导实践，实践反作用于理论。

2、主要采用讲解法、示范法、参观法进行技术学习。

3、依据培养目标的要求，运用分组练习法和重复练习法进行技术动作练习，

在教学过程中不仅仅注重技术的教学，还加强学生独立练习与综合素质的提升。

四、考核要求、方式与成绩评定

（一）、考核要求：学生严格按照《西南科技大学考场规则》执行 。

（二）、考核方式：

1、瑜伽技术考核（占70％）