如何加快新陈代谢 10个妙招助你加速

2024年3月31日发(作者：)

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假如嫌白开水多喝无味的话，不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等

进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。

2. 谷物食品不行少

新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征。较之男人，女人对一些

血糖含量对于人的精力状态有直接的影响，这是为什么养分专家们

物质的新陈代谢较缓慢，加上随着年龄的增长，机体的消化功能或者是

始终强调要吃早餐，尤其是谷物。通过摄入全谷类食品来维持血糖含

细胞的再生功能都会减慢。今日我就带你学习一下10个妙招关心你加

量，这些碳水化合物有助于保持心情稳定，并令新陈代谢系统乐观运

速新陈代谢。

作所需要的能量得到有效支持。

如何加快新陈代谢

错过某一餐你就会觉得没有精神，身体活力度大大降低，即便你正

1. 多喝一杯水

在瘦身期，也应当选择少吃健康食物，而不是简简洁单选择不吃正餐。

人体有三分之二是由水构成的，很多人体的基本功能都依靠于这种

3. 去户外晒一晒

简洁的物质才能顺当进行。许多时候，一杯普一般通的白水里好像有一

刚刚过去的夏季，你是否都尽可能地待在空调房里？冬季冷，夏季

种奇妙的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得糊涂过来。

又太晒，趁着现在阳光明媚却不至于热到不行忍受，抓紧走到太阳底

在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚

下来吧！讨论表明，维生素D 能改善我们的心情和深度睡眠指数，有

起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我

效削减不良睡眠发生和心情引发的疲惫感，而这也是激活新陈代谢的

们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避开便秘的产生。

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如何加快新陈代谢 10个妙招助你加速

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一个自然 好方法。

此外，你肯定盼望自己的心情每天都阳光绚烂，适量增加阳光的照

耀就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人愁闷的心情。不如给自己定一

个法规，每天晒太阳30 分钟，当然，为了你的皮肤和舒适度，不妨选

择在早上或者下午4 点之后再进行健康日光浴。

4. 肯定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为亲密的一餐，其重要

性会影响到不同层面的健康。之所以在一天三顿中特殊强调早餐是由于，

人在睡眠时身体的许多机能会渐渐降低，新陈代谢率也是如此，到早晨

醒来时，这一机能已经降到一天中的最低值，只有到再吃饭时才能恢复

上升。

所以，假如忽视早餐，身体在午餐之前不行能同平常一样燃烧脂肪。

凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿来得更快。肌体消化与汲取高纤维碳水

化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的

波动，从而饥饿感到来的时间会更长。

因此，早餐应包含大量的高纤维碳水化合物。

5. 适量饮用咖啡

咖啡这种东西就像一柄双刃剑，有好的一面也有坏的一面。当你喝

下一大杯咖啡，它有可能会影响你的睡眠，也有可能明显增加了你的

新陈代谢率。这是一种兴奋剂、加速身体这台机器的引擎，让身体这

台无形的机器加快运行。

除此之外，讨论发觉绿茶也有类似的功能，通过刺激代谢，关心你

减轻或保持体重。有讨论人员曾让受试者连续3 天喝下定量的3 份绿

茶，结果发觉他们的能量消耗同比增加了4.6%。

6. 每天进行一点有氧运动

运动能使身体内的新陈代谢开足马力，氧气也被更大量更全面地运

输到身体的各个器官，让每个细胞都最大限度地活跃起来，你自然觉

得更有活力。然而现实状况是，绝大多数上班族都是大量用脑族，长

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时间坐在电脑前，动的只是脑子而不是身体，难怪许多人常常觉得头昏

脑涨，疲惫感迟迟不去。

想要找回身体和精神的活力，你需要的可能不是去昏睡一天，而是

做一些运动，增加身体活力。比如打球、做操、跑步等强度不大的有氧

运动，哪怕每天只是抽出20 分钟，让自己全身活动起来就行，就可增

加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充分，每天保持肯定量的有氧运

动，对于激活身体机能大有好处。

7. 早一些睡觉

你会发觉，常常熬夜或作息不正常的人不仅老得特殊快，健康也会

严峻受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠不足5 小时的人，

身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会消失问题。

除了睡眠时间，你还需要留意提高睡眠质量，建议可在上床睡觉之

前的2 ～ 3 小时内进行适当熬炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前

洗个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

8. 不要断奶

奶制品必需每天有，凡是每日饮用3 ～ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的

女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多削减70% 以上。

奶制品能增进降脂促成减肥的缘由是：奶中的钙质与其他成分相互

作用，增加了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。

女性每日在食用奶制品的同时，在日常主食中另外再补充一些钙质丰

富的食物，能获得最佳燃脂效果。

9. 深呼吸

别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为

了把新奇的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧

化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。

惋惜大多数的呼吸都是无自办法识下的反射动作，每次吸气送进肺

部的容量实在有限。而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不

简单吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的

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呼气，更使得废弃的二氧化碳连续残留在肺里。

所以，与其做一百次短促的呼 ，还不如常常提示自己做做深呼吸，

关心加速体内废弃物的代谢。

10.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变漂亮

泡澡是另一个促进新陈代谢最简洁的方法之一，利用高温反复入浴

的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗。

每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知

不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000米。同时，泡澡也能促进

老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

新陈代谢慢怎么办

1、有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体

液跟一些废物排出体外。

2、加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

3、多喝水，多吃新奇蔬果，假如肌体处于缺水状态，燃烧的热量就

会削减。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有

450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

4、停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都

有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也

能让代谢加快。

5、平常多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的好处为人

们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，

其新陈代谢率会提高4%。

6、平常多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的好处为人

们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，

其新陈代谢率会提高4%。

7、多摄取维生素和矿物质。新陈代谢慢怎么办？平常多吃一些蛋

类、鱼类和猪肉，可以起到提高新陈代谢的作用，并能消耗体内囤积

脂肪。优酪乳和优格也可以起到促进新陈代谢、肠胃蠕动的作用，并

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能增加肠道消化力量。另外，海带、水果、红肉等深色蔬菜也可以起到

提高新陈代谢的作用，促进身体代谢多余脂肪，并能提高甲状腺素，加

强脂肪燃烧，防止脂肪积累。

8、提高蛋白质比例。在平常的饮食中增加蛋白质类食物，比如豆腐、

肉类和牛奶。人体需要大量热量，只有蛋白质充分才可提高蛋白质比例，

并能促进新陈代谢速度，增加肌肉组织生成。

总结：新陈代谢的变慢会给女人带来很大的影响，不仅身体机能下

降，还会消失皮肤粗糙、干燥等形象问题。通过以上我的叙述信任这个

问题已经不再是问题了，盼望大家能够接受我的看法能够有个健康漂亮

的肌肤。

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