2024年5月26日发(作者：)

中国青少年健康教育核心信息

（2018版）

一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年

期健康问题，促进青少年健康成长。

二、合理用眼、注意用眼卫生，可有效预防近视。当怀疑近

视时，及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预或近

视矫治。

三、保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥

胖和盲目减轻体重都不利于健康。

四、肺结核是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集性群体中

传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须及时就诊，并主动向

学校报告。

五、烟草严重危害身体健康。要抵制烟草诱惑，拒吸二手烟，

远离烟草危害。

六、增强自身安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技

能，可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。

七、掌握正确的生殖与性健康知识，避免过早发生性行为，

预防艾滋病等性传播疾病。

八、毒品具有很强的成瘾性，一旦沾染毒品很难彻底戒除。

不应以任何理由尝试毒品。

九、掌握科学的应对方法，保持积极向上健康心理状态，积

极参加文体活动和社会实践，有问题及时求助，可减少焦虑、抑

郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。

中国青少年健康教育核心信息释义

（2018版）

一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年

期健康问题，促进青少年健康成长。

（一）养成健康文明的生活方式，可有效防范近视、超重与

肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，降低肺结核、流感等疾

病传染病威胁，避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行

为等严重危害青少年健康的问题出现。同时，可使青少年受益终

身。

（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科学运

动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极

向上健康心理状态等。

（三）青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求相对较高。

合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的保

障。建议青少年：

1. 了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学

会选择食物和合理搭配食物的生活技能。

2. 保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早

餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。

3. 食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水

果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃

豆制品。

4. 合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶