2024年2月5日发(作者：)

春季运动减脂正当时！8种运动助你成功减肥

冬天气候寒冷，人体新陈代谢缓慢，脂肪容易囤积；春天气温回暖，人体新陈代谢有所提高，正是减肥的绝好时机。蓝豆豆营养师说，最健康的减肥方法就是运动减肥。

俗话说3月不减肥，夏季徒伤悲，春天是运动的好时机，不冷不热的天气选择合适的运动项目，不仅能够增强体质，同时也具有减肥的功效，不妨推荐4种运动来减肥。

哪些运动适合春季减肥呢？

1.爬山运动

爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。

下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，要适当那个缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外，注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大，会产生饥饿感，这时候一定要避免摄取过多热量。

2.打羽毛球

经常打羽毛球能够提高身体的协调性以及灵活性，同时也提高了躯干以及上下肢的活动能力，有助于提升心血管系统、呼吸系统的功能。除此之外也能够调节神经系统，促进了身体健康，以及调节精神的功效，只要每天抽出40分钟的时间坚持打羽毛球就能够让全身的肌肉得到锻炼，具有塑形减肥的功效。

3.跳绳

跳绳是一项全身性的运动，不受场地和时间的限制，只要一根绳子，就可在短期内消除臀部和大腿上的多余脂肪，在瘦身塑形的同时，

还能让您的呼吸系统、心血管系统得到充分的锻炼。当然，不同的速度消耗的能量（主要指燃脂平均值）也不同，减肥效果也有所不同：慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡；快速跳绳，每小时消耗能量884大卡。快慢如何选择，要根据您的身体素质来定。

无论是跳绳还是游泳，想要有减脂效果，最关键的就是要有毅力，坚持不懈。建议每周进行4-6次，每次时间控制在40-120分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两小时会使身体过度疲劳，不益健康。

4.游泳

游泳也是一项很棒的全身性运动，只要每次游半小时就可以消耗体内大量热量，而且不易反弹，对增强心肺功能也有好处，这无疑是一项燃脂瘦身的好运动。不同的泳姿所消耗的能量也有所不同，这里介绍三种最常见的泳姿：自由式，慢速每小时消耗能量482大卡，快速每小时消耗能量724大卡；蛙泳，每小时消耗能量724大卡；仰泳，每小时消耗能量482大卡。

5.做瑜伽

做瑜伽简单而且方便，容易被人们所掌握，不仅能够塑形，同时也改善了心理精神以及情感，让心灵、身体以及精神能够处于和谐状态。对于工作压力比较大而且长时间久坐的人群可以选择做瑜伽来让全身肌肉得到放松，缓解身体疲劳感。

6.骑自行车

骑自行车的时候会手脚并用，紧握车把和用力蹬车的时候直接对相应的穴位按摩，骑车时能够加快腿部的血液循环，直接强化了微血管组织。可以选择间接性骑车的方法比如快慢交替，先慢骑7分钟，然后快骑7分钟，反反复复几次，这样不仅能够提高心肺功能，同时也具有减肥的功效。自由骑车不限制强度以及时间，但是一定不能超过身体的负荷，掌握好时间以及频率就能够加强对心理的刺激，同时锻炼心血管系统，具有减肥的功效。

7.快步走

快步走不仅能够呼吸新鲜的空气，同时也具有分解脂肪的功效，对于减肥的人群来说每天至少要消耗3000大卡的热量，就相当于快步

走1万步，每分钟走路要达到130步左右，但是要根据自己的心率来把握速度。

蓝豆豆营养师说：春天选择以上的运动就具有分解脂肪的功效，同时也能够减肥，运动前应该做好准备工作，防止受到外伤，因为到了春天肌肉松弛，而且内脏系统以及中枢神经处于薄弱状态，容易受伤，运动减肥时要循序渐进，以身体恢复正常为止，千万不能盲目的加大运动量，不然会给身体带来不必要的伤害。运动后要多喝水，保持机体的水分。春季天气干燥，运动中又大量出汗，运动锻炼后应注意及时补充水分。

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