2024年4月27日发(作者：)

专业1对1戒手淫

QQ：495643414

帮帮戒 120天戒淫计划详细要求表

1、摆正心态，明确手淫的对自身危害

2、严格遵循帮帮戒制定的计划，120天，共14个阶段从不同方面领会戒淫要点，

做到细水长流，不可心浮气躁

3、通过戒淫养精蓄锐，减肥塑型，更好的面对生活

4、每天花几分钟填写好实践表，并预习之后的计划，做好充分准备

5、由于您已经工作，团队适当减少了计划的数量和种类

六条总则

非常重要

：

在戒手淫前，请务必严格遵循以下总则：

一：少看电视、少上网

要求：（电脑时间控制在2小时内，工作除外）因为看电视、上网的时候全

神贯注，消耗脑力体力精力，我们有这种体会，连续上网2个小时比看书4个小

时都累，为什么呢？因为电脑屏幕是不断闪灭刷新的，很容易对眼睛造成疲劳感，

肝肾同源，长期上网的人黑眼圈，眼睛干涩，皮肤暗淡，而且精力不能集中，这

都造成了精力精气的亏乏。

因此建议您：2小时候后关掉电脑后到公园、散散步、练练拳、晒晒太阳，

对健康的恢复很有帮助的。

二：除了在上厕所必要的动作，严禁接触身体的隐私部位

要求：请务必果断完成自己的如厕步骤，不要多余的动作，直接走出来即可，

杜绝一切机会。

编号：BBJ0159

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三：避免独处，找几个好的伙伴

要求：您的手淫地点主要在家中,集中在被窝内和厕所，这是较为隐蔽和私

密的地方，相信您绝对不会在别人知道的情况下手淫。找一些可靠的伙伴，多和

他们相处，可以是亲人；也可以是有理想的，有积极向上精神的朋友，甚至是校

园里、小区里的陌生人，一两个就行，呆在他们中间，这样自己是无论如何没有

地方手淫的，一旦你回到自己房间就会想入非非，别让自己独处！

四：别让自己有空余时间，填满它

要求：把自己的生活安排得满满的，学习和休闲需兼顾，就算有很多休息时

间也必须安排好。这样做一方面：把精力运用到有意义的事情上，另一方面：也

把手淫给转移了，因此我们制定了丰富的戒淫计划就是让您养生补肾的同时，填

补所有空余时间，好好把握生命。

五：孝顺父母亲，友爱朋友

要求：为父母做了点简单的事情，多陪他们说说话，打打电话；和他们交流

了工作学习的心得让父母知道自己做了什么，遇到哪些困难，获得哪些成绩，未

来准备怎么办等等一步一步来。争取从现在开始，别让父母操心、别和父母闹别

扭较真、别让父母日夜焦虑愁苦

把自己变成大孝子，相信你的身体迅速就恢复原，眼睛变得有神，有定力并

不很难，真正孝顺父母的人，身体都非常好，他们的背后有依靠，有动力，做事

有底气，从现在开始慢慢加油吧！

六：每天进行计划执行填写和反思

要求：如实填写今天的完成情况，不要养成拖延计划的习惯，人会失去目标，

变得懒散，手淫又会找上门来的。如果实在没有完成，第二天补充完成，并在备

注中填写好说明。

并且不可忘记，按照时间节点的要求汇总发送到邮箱

帮帮戒：（bangbangjie2012@

）

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