2024年4月28日发(作者：)

披萨热量高吗会发胖吗减肥期间可以吃披萨吗

披萨是由国外传入国内的一种食物，在国外是作为主食食用，种

类丰富，而在国内一般深受广大年轻群体和小孩子的喜爱，但是一些

减肥人士就想问披萨的热量高不高，会发胖吗？

一、披萨热量高吗会发胖吗

一般普通的披萨的热量为每100克235大卡，脂肪含量为6.8克，

而米饭的热量为每100克116大卡，相比较来说热量是比较高的，如

果是作为主食食用不过量，同时减少其它食物的摄入，那么一般是不

会导致发胖的。

如果是作为正餐之外的零食摄入，那么披萨的热量还是比较高的，

摄入热量过高同时消耗不够的时候多余的热量就可能会转化为脂肪

堆积在体内，长期下来会有发胖的风险。

二、减肥期间可以吃披萨吗

可以适量吃。

虽然说披萨的热量不低，但是披萨的脂肪含量不是很高，且在营

养搭配相对来说比较均衡，有肉、蔬菜、奶酪、主食等，在减肥期间

可以作为主食偶尔食用。

减肥期间食用披萨需要注意的是一定要适可而止，一般吃到8分

饱的时候就停下来，因为大脑有延迟饱腹感，当胃部已经饱了的时候

距离大脑感受到饱腹的感觉会有一段时间，所以建议每次吃东西时要

细嚼慢咽，吃到8分饱即可。

三、减肥吃披萨补救措施

1、减少其它食物的摄入：如果忍不住不小心多吃了一块披萨，

可以减少其它正餐食物的摄入量，因为肥胖是与长期的热量收支不平

衡有关，只要在整体热量摄入不大于消耗的水平下，那么一般吃披萨

是不会导致发胖的。

2、多喝水多运动：如果整体热量摄入已经超标，也可以选择多

喝水多运动的方式，来促进身体的新陈代谢，消耗掉摄入的多余热量，

只要热量消耗大于摄入，也是不会发胖的。

四、如何吃披萨不长胖

1、选择薄饼皮：披萨的饼皮是由小麦制作而成的，碳水化合物

含量较高，在选择披萨的时候可以尽量选择薄一些的饼皮热量相对来

说会比较低。

2、搭配茶或蔬菜浓汤：吃比萨时尽量不要搭配可乐、雪碧等含

糖量高的饮料，可以用茶或蔬菜浓汤代替，不仅可以解油腻还可以促

进披萨在体内的消化。

3、减少芝士量：虽然说芝心比萨非常美味，但同时热量和脂肪

含量也会越高，在点披萨时可以减少一些芝士量从而来降低披萨的热

量。