经络拍打养生法拍打不同部位有不同功效

2024年5月5日发(作者：)

经络拍打养生法拍打不同部位有不同功效

一、经络拍打养生方法

1、拍打头颈部

站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，沉肩坠肘，然后

举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开

始，逐渐向上拍打，一直拍到前额部。再从前额部向后拍打，直到后

颈部。如此反复5～8次，心中默数数字，精神宁静，呼吸自然。

2、拍打肩部

站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍

打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。拍打双上肢 用左

手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都拍

遍，一般每侧拍打100～200次，可预防或缓解上肢肌肉发育不良、

上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。

3、拍打胸背部

冬天应脱掉棉衣。取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳。

先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，

左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用

左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打100

次。胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动及心肺功能。

拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快，通

过神经传导，增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风

湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。

4、拍打腰腹部

站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转

动。随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上

肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，

手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次。

二、拍打不同部位有什么功效

1、头部

头部穴位非常丰富，拍打头部可使振动深入传导，扩散到整个脑

部，可激发脑细胞的活力，促进脑部血液循环，调节血流量，改善大

脑的营养供给。起到清脑爽神、解除疲劳的作用。可治疗头痛、头晕、

耳鸣、耳聋、视力减退、失眠、健忘、面瘫、中风偏瘫、脑瘫、脱发、

感冒等许多疾病。

2、颈部

颈部是头部与胸腹的桥梁，有六条阳经经过，是许多重要器官所

在之处。拍打时应注意手法轻柔和缓。颈部施以合理的拍打，可调理

气机，舒筋活络，滑利关节，解痉止痛。常用于治疗颈椎病、落枕、

头痛、头晕等症。搓摩脖子可防治咽喉、食管等疾病。

3、面部

用轻柔的叩击手法拍打面部或摩擦、干浴面部，可促进面部新陈

代谢，消皱祛斑，保持颜面红润光泽和皮肤之弹性。还具有益神醒脑，

调护五官的作用。美容护肤及治疗面瘫、视力减退、斜视、耳鸣耳聋、

鼻炎、鼻塞、牙痛、失眠、头痛等。

干浴面时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得

酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。

如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后

再做。

4、大椎

可防治感冒发烧、咳嗽气喘、上肢麻痹、自汗、盗汗、腰腿痛、

癫痫、抽搐、神志恍惚、颈椎病、背部筋膜炎、脊上韧带炎、急慢性

咽喉炎、中风、腰椎间盘突出、落枕及各种躯干四肢疼痛性疾病等。

5、腋下胁部

人体有三大保健“特区”，即背部、腋部、腹部，拍打腋部和胸

腹部，可以激活该部位的神经、血管和淋巴结，促进血液循环，使全

身各器官得到更多的养分和氧气。拍打胁部可以改善内脏功能，调节

内分泌系统，使胁部肌肉、骨骼坚实、有力。并对胸胁胀满，臂不举，

腰、胁、腹疼痛，腋下肿痛等病症有防治作用。

6、脊背、膀胱经、督脉

拍打脊背和腰部具有调理五脏六腑，改善腰背肌劳损，增强脊柱

功能等作用。用于治疗腰背酸痛、急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘

突出等疾病，还用于机体保健和增强免疫力。拍打脊背部可通经络、

行气血、调百脉、宽胸膈、止背痛、调肾气、抗衰老。具有增强内脏

功能，消积化瘀以及灵活关节的功能，对呼吸系统、消化系统、分泌

系统以及内脏等疾患有防治作用。

7、胸部

胸部由胸廓、胸肌保护着胸腔里的心、肺等脏器。拍打胸部可促

进呼吸，增强心肺功能。可治疗心肺疾患、岔气、乳腺疾患等。

现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节

外，拍打和擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常拍

打和擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，

作用于各脏器组织，提高免疫功能，充养脏腑，对防治疾病，推迟衰

老极为有益。

拍打按摩和护胸，能够有效地激活与调节胸腺的应激系统，使体

液系统产生各种激素，互助配合作用于各脏器组织，共同来提高人体

的免疫功能。经常拍打或按摩胸部，对预防和治疗冠心病、肺气肿、

肌肉发育不良，以及胸闷、心慌、气急、肋痛等症有着明显的效果，

无病者也可以健身。

8、腹部

腹部为消化、泌尿、生殖器官所在之处。拍打腹部具有疏肝理气、

健脾和中、化气利尿、培元固本等作用。可治疗腹痛、泻泄、便秘及

泌尿生殖系统疾病等。

9、肩部四周和手臂

拍***臂具有疏通气血，滑利关节等作用，可治疗肩周炎，手臂麻

木、网球肘等疾病。

手臂内侧有肺、心包经和心经三条阴经，手臂外侧有大肠、三焦

和小肠三条阳经。可提高免疫功能，防治心肺、胃部疾患及头、颈、

肩部疼痛和感冒。

10、尾椎

尾椎本身无穴位，不属任何经脉，但属全身龙骨之起始，可谓牵

一发而动全身，加之其周围穴道罗列密布，故拍打尾椎不但能起到极

好的保健作用，而且可震动其附近穴位(如长强穴、腰奇穴、贫血灵穴

等)，从而起到通经活络，强健机体的作用。以双手掌背，用力轮流拍

打尾椎骨上的仙骨(道家的称呼)。尾椎末端，道家叫“尾闾”，乃是打

通督脉的起点，仙骨正在其上。拍打此处可以加强督脉的气，从而促

进排便，排便亦即是排毒，对人体健康至关紧要。

11、臀部

拍打臀部可活络臀部和膀胱经气血，防治坐骨神经痛、股骨头坏

死以及膀胱等疾病。

12、腿部

拍打腿部可改善其肌肉的张力和韧带的弹性，增强腿部和防治腿

部衰老以及关节炎等功能，可治疗下肢瘫痪，坐骨神经痛，下肢肌肉

疲劳，腓肠肌痉挛，踝关节扭伤等疾病。腿部有足三阳经和足三阴经，

即胃经、膀胱经、胆经、脾经、肾经、肝经，可防治肾、肝胆、胃、

泌尿及生殖系统疾病、腰腿痛、坐骨神经痛等，提高免疫力和肾功能。

13、膀胱

拍打膀胱经有助于利尿，利尿也是人体排毒的重要机制。最后要

拍打的是左右臀部的外侧，这是足少阳胆经所经过之处，目的在促进

胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便，对健康也很重要。拍打左右臀部

外侧，刺激足少阳胆经，则可以让肝胆相照，提升肝胆的消化、供血

和解毒功能。足少阳胆经通畅，体内的毒素就会通过肠道及时排出。

因此，足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。

14、命门、神阙(肚脐)、肾俞穴

拍打命门穴，命门与肚脐相对应。经常拍打命门有培补命门真火，

振奋人体阳气，扶助肾阳功能，保持青春活力的功效。命门火旺，增

强全身各器官组织的功能，促进机体对营养物质的吸收和水液代谢，

加速血液循环，保持性机能持续有力，总之，就是打命门壮活力。此

外，拍打命门，还能防治多种腰痛、遗精、遗尿、阳痿、早泄、赤白

带下等多种病患。

拍打神阙(肚脐)，神阙穴在人体的肚脐眼上。神阙穴也是心肾交通

的门户，心藏神，肾藏志，都是不可小觑的五脏神。神阙穴有温通经

络，调和气血的功效，刺激神阙穴，可以增强人体的免疫力。

拍打肾俞穴，能激发肾气，健肾壮阳，增强机体的免疫力、代谢

力，有益健康长寿，拍打肾俞能刺激膀胱经的脉气，对五脏六腑的功

能都有振奋作用。

三、6种最常用的拍打拉筋自愈法

1、拍打拉筋自愈法一：卧位拉筋法

这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上

实施。

①拉筋凳

1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下。

2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧

贴杆子。用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖

上方大腿处为佳。

3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤

的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压。脚掌着地后，腿应尽力往上举

之腿的内侧方向并拢(向内)。请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外

形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，

如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上。

5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相

同。

6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。

7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐

进，不可一上来就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须

在患者可忍受的限度内。

②简易办法

若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳。

1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧。

2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边。

3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上。左腿屈膝落地，脚掌

尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法

用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效。

4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉

10～40分钟。

此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，

也不太安全。上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉

筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就

显着提高。

2、拍打拉筋自愈法二：蹲式拉筋法

也称“拉屎拉筋法”，是最古老的自然拉筋法。

操作：在地上蹭5～40分钟，两脚分开蹭下容易，动作如同蹲坑

拉屎一样，适合初学者。可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，

双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在

娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。

蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自

然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。人们

从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，坐式马桶看似舒

服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。

此法功效：

1.拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的

筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、

腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，

可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯

式轰炸”疗法。

2.对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、

妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等

等。

3.对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。

3、拍打拉筋自愈法三：立位拉筋法

1.找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展

开双臂。

2.两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。

3.身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。

4.以此姿势站立5～8分钟。再换一条腿站弓步，也站立5～8分

钟。

4、拍打拉筋自愈法四：卧位横位拉筋法

1.人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉

开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3～30分钟。拉完一条腿再

拉另一条腿。

2.也可仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同

英文大写字母Y，拉3～30分钟。

5、拍打拉筋自愈法五：颈部拉筋法

1.面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量

向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟。

2.如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关

脏腑也有效。

6、拍打拉筋自愈法六：睡觉拉筋法

睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，

而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、

平躺、侧躺皆可。

因平时工作时头部长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，

此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。

许多人拉筋或正骨后当场疗效很好，但不久后又退步甚至恢复原

状，原因之一是习惯没改，比如回家仍然坐沙发、睡软床。

有人抱怨睡硬床身体硌得痛，其实这正好说明硬板在为你拉筋正

骨，因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲，而是自然、自动与

人的体重对抗，拉直并梳理骨头。

长期睡硬板床，轻度错位可自己解决，凡是感觉疼痛之处，大体

就是病灶所在。

长期缩在沙发和软床上看电视、聊天，就易驼背塌腰、腰膝酸软、

骨歪筋硬，堵塞经络而致病。

佛家对打坐、修禅的第一要求也是要“坐正”，同样是为了骨正

筋柔，打通经络。

如果家里没有硬板床，可以打地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候，

睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上更好。一言以

蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。

四、老年人怎么拍打经络养生

1、经络拍打一定要去正规的医院。

2、多用实掌拍、捶打、点击。

3、最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。例如手

太阴肺经，对应的脏腑是肺部。手阳明大肠经，对应的脏腑是大肠等。

当这些脏腑受到邪气入侵时，例如出现咳嗽、有肺部疾病，或者肠胃

不适时，拍打这些经络，有助于“祛邪扶正”。

4、《黄帝内经》中提到“肺心有邪，其气留于两肘。肝有邪气，

其气留于两腋。脾有邪，其气留于两髀(大腿根部)。肾有邪，其气留于

两腘(膝盖后部)”。有心肺方面的疾病，可以拍打两肘的肘窝。肝不好

的人群，可以拍打两侧腋下。脾胃不好的人，可拍打两侧大腿根部内

侧。而肾不好的人群，则可以多拍打膝盖后面的膝盖窝。

5、如果身体脏腑存在实邪，可以拍打至起砂。而对于身体虚弱的

人群，则适当拍打即可，不要求出砂，就能有保持经络通畅的作用。

6、四肢拍打可以稍微用力，除了采用大面积实掌拍打外，还可以

采用捶打或用五指尖点击的方式，更有针对性。

7、一般一次拍打5-10分钟即可。

8、躯干的拍打主要作用于背部、腹部。胸前也可以拍打，但由于

胸前靠近肺部，所谓“肺为娇脏”，拍打不当很容易受伤，因此，不

建议市民自己做胸前拍打。

9、由于躯干跟脏腑靠近，因此，拍打时不能太用力，防止引起内

伤。

10、拍打躯干部位时，可以用五掌紧闭，手稍微拱起来，形成虚

掌拍打。背部拍打可以大面积拍打，特别是肩部、腰部肌肉酸痛的部

位，循序渐进地用虚掌拍，先轻微用力再慢慢加强，拍至微热、松快

为佳。腹部拍打集中在肚脐周围，对生殖系统疾病、妇科相关疾病有

一定保健作用。

11、局部有伤口、感染、疮疖，存在心律不齐等人，都不建议自

行采用拍打疗法。

12、不要在通风口拍打，拍打流汗后不能立即洗澡，避免受寒致

病。

13、对疼痛过敏者，不宜拍打。昏迷、急性创伤、严重感染部位，

不宜拍打。女性经期、妊娠期，不宜拍打。

14、拍打后，积滞严重者，可选用热敷或药酒轻揉，不宜用冷水。

15、同一部位如果痧未退，不要带痧拍打，待淤滞之状消失后再

进行拍打。

16、拍打时应避风，不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过

开泄的汗孔进入体内，引起新的疾病。

17、遇心慌、心悸、发烧、炎症、出血、疮疖等病时，可暂停拍

打。

18、如出现烦躁不安、面色发白、或冷汗、或脉搏过快等反应，

应立即停止拍打，可平卧并喝一些温热的糖水或盐水。

19、拍打前后可饮热水，补充水分，防止头晕疲劳，促进新陈代

谢，加快代谢物排出。

20、拍打后洗浴要在3小时后并要用热水，不可用凉水。