2024年3月28日发(作者：)

1、平时最简单的保护视力就是做眼保健操了,眼保健操可以去除眼睛疲劳,还可以

保护视力,预防近视。另外还有一个方法：转动眼珠，瞪大双眼，尽量使眼球不

停转动(头不动)，先从右向左转10次，再从左向右转10次。然后停止，放松肌

肉。再重复上述运动，如此3遍。

2、避免在强烈的光线下看书或者写字.强烈的光线会刺痛眼睛.但光线也要充足舒

适，光线太弱,字体看不清楚,就会越看越近视，不要走路或乘车时看书。

3、保护视力也要保证有充足的睡眠.作息要有规律,因为睡眠不足身体易疲劳，易

造成假性近视。

4、不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子游戏,对视力非常不好。电子产

品最好15分钟就望远，看电视半小时望远、户外活动一下。

5、读写或者写字时间不宜过长,每隔40分钟左右要放松休息一下，伸伸懒腰或

者到窗前眺望远处绿色植物,有效地保护视力.

6、多参加户外活动,到野外经常眺望远处可以放松眼肌，防止近视，与大自然多

接触，增加户外运动。只要是户外运动，都是对眼睛有益的。特别一点，放风筝

可以松弛眼内肌肉，放松睫状肌。羽毛球、乒乓球、网球，可以让追着球的眼睛

远近调节，促进血液循环，提高视敏度，消除眼疲劳。

7、平时要注意营养均衡,不要偏食,可以适量吃些明目的食物,比如:动物肝脏,或者

维生素A的果蔬：保护眼睛的水果有蓝莓、黑莓、樱桃、圣女果、猕猴桃、苹

果、橘子、甘蔗、香蕉、橘子,葡萄,柠檬,。保护眼睛的食物有：菠菜、洋葱、豆

芽、红苋菜、西红柿、红萝卜等。

8、书写字坐姿要端正,不可弯腰驼背，靠得很近或趴着看书写字，这样易造成睫

状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。做到3个一。

三个一是：一尺、

一拳、一寸，即读书写字时，眼睛和桌面要保持一尺的距离；胸离书

本一拳远；握笔时手和笔尖要保持一寸的距离。

9、如果是假近视的话,可以根据以上方法进行调正.如果已经是近视者的话,最好

选择相对度数的眼镜,近视了越是不想戴眼镜,就越近视加深.还有一点就是,不要

以为近视了,就不需要保护好视力了,这样反而会增加近视度数。